Bật mí các tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả cho ngày đèn đỏ

Có tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả ngày “đèn đỏ” không là câu hỏi được nhiều chị em đặt ra. Thực tế, đau bụng trong kỳ kinh là cực hình đối với một số phụ nữ, thậm chí có người đau bụng tới mức ngất xỉu. Vậy có bài tập nào vừa cải thiện sức khỏe, vừa làm dịu cơn đau ngày hành kinh? Theo dõi nội dung dưới đây để biết thêm chi tiết. 9 Động Tác Yoga Giảm Đau Bụng Kinh Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh với chị em phụ nữ. Vậy có cách nào ngoài uống thuốc để giảm đau bụng kinh không? Chắc chắn có! Nội dung dưới đây là 9 tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả thông qua các bài tập yoga. 1. Tư thế yoga ngồi gập người tới trước Chị em nên chuẩn bị một tấm thảm trước khi bắt đầu bài tập này. Thực hiện bài tập này sẽ mát-xa nội tạng và cơ quan sinh dục, giúp giảm đau bụng kinh. Bước 1. Ngồi trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng Bước 2. Gập người xuống sao cho trán chạm qua đầu gối, 2 tay nắm chặt 2 lòng bàn chân. Bước 3. Giữ nguyên tư thế 5 – 7 giây. 2. Đặt chân lên tường – Tư thế yoga dễ thực hiện Đây là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất giúp chị em phụ nữ giảm đau bụng kinh. Bước 1. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể Bước 2. Từ từ đặt chân lên tường sao cho chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ, mông cách tường 10 cm. Bước 3. Giữ tư thế này khoảng 5 – 10 phút hoặc lâu hơn Lưu ý: Quá trình tập luyện, bạn có thể kê gối dưới lưng hoặc mông. Ngoài ra, điều chỉnh nhịp thở sao cho hợp lý. 3. Nằm mở rộng hông Tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả tiếp theo là nằm mở rộng hông. Bước 1. Nằm ngửa trên thảm tập, cơ thể thả lỏng Bước 2. Co gối lên sao cho vuông góc với sàn nhà, 2 bàn chân khép vào nhau Bước 3. Từ từ mở rộng 2 đùi, 2 bàn chân áp sát vào nhau Bước 4. Lặp lại nhiều lần bước 2 và 3 khoảng 20 giây. 4. Tư thế rắn hổ mang Một trong những bài tập giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả là tư thế rắn hổ mang. Bước 1. Nằm sấp trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể Bước 2. Từ từ nâng nửa thân người, giữ hông và chân thẳng, tay thẳng, mặt ngửa lên trần nhà. Bước 3. Giữ nguyên tư thế này 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. 5. Tư thế đứa trẻ Tư thế đứa trẻ giúp cơ bụng của chị em được thư giãn. Lúc này, chị em không còn cảm giác đau bụng kinh. Bước 1. Bắt đầu quỳ ngồi lên 2 bàn chân Bước 2. Hai tay từ từ duỗi thẳng về trước, đồng thời gập sát người xuống 2 đùi sao cho trán chạm mặt sàn, giữ cố định chân. Bước 3. Giữ tư thế này 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu 6. Tư thế nằm xả hơi Tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả tiếp theo là nằm xả hơi. Ngoài ra, bài tập này còn giúp chị em thư giãn. Bước 1. Nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể Bước 2. Co 2 đầu gối lên, 2 tay giữ chặt 2 gối, 2 cẳng chân song song với mặt sàn, bàn chân duỗi thẳng Bước 3. Giữ tư thế này đến khi mỏi thì trở về tư thế ban đầu, lặp lại 10 lần. 7. Tư thế cánh cung – Bài tập yoga đơn giản Tư thế cánh cung không chỉ giúp giảm đau bụng kinh, còn giúp căng cơ bụng hiệu quả. Bước 1. Nằm sấp trên thảm tập, tay chân thả lỏng Bước 2. Từ từ co chân lên, 2 tay đưa ra sau nắm chặt 2 bàn chân, thân trên hơi nâng người lên Bước 3. Giữ nguyên tư thế 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. 8. Tư thế con lạc đà – Cách giảm đau bụng kinh nhanh nhất Tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả tiếp theo là tư thế con lạc đà. Bởi bài tập này giúp vận chuyển lưu lượng máu đến tử cung. Bước 1. Đầu tiên, chị em quỳ gối, giữ thẳng lưng Bước 2. Từ từ ngả nửa thân trên về phía sau sao cho 2 tay chạm đến lòng bàn chân Bước 3. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu 9. Tư thế cây cầu Bài tập này giúp giảm đau bụng kinh và giảm triệu chứng tiền mãn kinh. Đồng thời giúp chị em giảm đau lưng hiệu quả. Bước 1. Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay để 2 bên thân người, thả lỏng cơ thể. Bước 2. Co gối lên sao cho cẳng chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ. Bước 3. Dồn sức nặng vào 2 chân, từ từ nâng hông lên, chân từ đầu gối trở xuống giữ nguyên, 2 tay chạm vào hai gót chân. Bước 4. Giữ tư thế này 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Trên đây là 9 tư thế yoga giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Hãy thường xuyên tập luyện khi bạn “tới ngày”, cơn đau sẽ giảm đáng kể. Bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn, không còn mệt mỏi, làm việc hiệu quả. Xem thêm: ➥ Tìm hiểu: Nên ăn gì, không nên ăn gì khi có kinh nguyệt