يوم المباراة
روتين يوم المباراة وطقوسه هي عملية فردية وشخصية للغاية. يستعد الناس نفسيا وجسديا بعدة طرق مختلفة. انظر لتجربة أشياء مختلفة حتى تجد العملية التي تناسبك.

مع بداية فترة ما بعد الظهيرة ، يُنصح بإجراء بعض الأنشطة ذات المستوى المنخفض جدًا في الصباح للمساعدة في نقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم وإبعاد العقل عن المباراة. يمكن أن يكون المشي واليوجا وركوب الدراجات المريح طرقًا جيدة للقيام بذلك.

بشكل عام ، يجب تناول الوجبة الرئيسية قبل المباراة بحوالي 3-4 ساعات قبل المباراة. يتيح هذا الوقت الكافي للجسم لهضم الطعام واستخدامه كطاقة أثناء المباراة. يجب تناول هذه الوجبة على أساس الراحة والتفضيل والثقة (غالبًا ما يأكل الناس نفس الشيء في كل مباراة) ويجب أن تتكون من مصادر جيدة للكربوهيدرات والبروتين وأن تكون مصحوبة ببعض الماء أو العصير بدلاً من المشروبات الرياضية.

على الرغم من أن المشروبات الرياضية رائعة ولها مكان ، إلا أنه يجب تجنبها في الساعات التي تسبق المباراة - فهذه المشروبات تكون أكثر فاعلية قبل المباراة أو خلالها مباشرة (بين الشوطين و / أو أثناء استراحات المشروبات). قد يؤدي تناول هذه الأشياء في وقت مبكر جدًا قبل بدء المباراة إلى تسريع استخدام الكربوهيدرات كطاقة ويتركك تشعر بالتعب والخمول في وقت لاحق من اللعبة.

الإحماء قبل المباراة هو فرصتك للاستعداد عقليًا وجسديًا للمباراة المقبلة ويجب أن تتبع عملية RAMP منظمة وتدريجية:

ارفع - قم بزيادة معدل ضربات قلبك من خلال أنشطة رفع النبض (المستوى المنخفض من الرياضة أو المهارات الحركية).

التنشيط والتعبئة - أيقظ مجموعات العضلات الرئيسية وخذ المفاصل من خلال نطاق حركتها الكامل (باستخدام التمدد الديناميكي).

التحفيز - تمارين رياضية محددة عالية الكثافة تكرر أنشطة المطابقة.

يجب أن يستمر الإحماء على أرض الملعب من 25 إلى 30 دقيقة ويبدأ بحركات بسيطة منخفضة الكثافة قبل الانتقال إلى حركات أو تدريبات رياضية عالية الكثافة. يجب أن تكون الدقائق القليلة الأخيرة موجهة نحو شدة المباراة حتى تكون مستعدًا للبدء عندما تنطلق صافرة الصافرة وتساعد في تقليل احتمالية وقوع إصابات من الزيادة السريعة في الشدة.

من منظور نفسي ، لدى الناس مقاربات مختلفة. يحب الكثيرون الدردشة والتحدث عن المباراة والتكتيكات أو استخدام الصور الذهنية لممارسة الحركات الرئيسية للعبة ؛ يحب الآخرون استخدام سماعات الرأس والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديهم لتقليل القلق. في النهاية ، يعود الأمر إلى الفرد لاختيار الطريقة التي تعده للمباراة بأفضل طريقة ممكنة.

استعادة
بعد المباراة تبدأ الدورة من جديد ويكون الجزء الأول من التحضير للمباراة التالية هو التعافي من هذه اللعبة.

يوجد أدناه (الجدول 2) طريقة بسيطة لنظام النقاط لتحسين الاسترداد. بعد كل مباراة ، يوصى بأن يحصل اللاعبون على 10 نقاط على الأقل بين المباراة وجلسة التدريب التالية للمساعدة في تقليل آثار التعب والضغط الناتج عن المباراة.

يتم ترجيح الجوانب الأكثر فعالية وحاسمة للتعافي بنقاط أعلى ويجب أن تكون حجر الزاوية في أي نظام للتعافي (النوم والتغذية والصيانة البدنية) ، ونأمل أن تأتي الوجبة في أقرب وقت ممكن بعد المباراة. بمجرد تغطية الجوانب الأساسية للتعافي ، يمكن النظر في طرق الاسترداد التكميلية مثل الاسترداد النشط والملابس الضاغطة.

يلا شوت الشارقة ماتش لايف من اقوى المواقع الالكترونية التي تهتم بتقديم المحتوى الكروي الممتع والشيق لمحبي كرة القدم.

Items