✅ Giảm bớt đường và tinh bột
- Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, khả năng chuyển hóa đường và mỡ trong cơ thể chị em bị suy giảm.
- Vì thế, chị em nên giảm bớt lượng tinh bột và đường sử dụng hàng ngày.
- Theo hướng dẫn của Hoa Kỳ, con người chỉ nên duy trì đường ở mức dưới 10% calo hàng ngày.
✅ Không sử dụng rượu và cà phê
- Những chất kích thích này có thể tăng mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa.
- Khi sử dụng chị em còn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon.
- Vì thế, phụ nữ cần tránh xa các nguồn thực phẩm kể trên.
✅ Tránh việc ăn đồ cay nóng
- Phụ nữ tiền mãn kinh nên hạn chế hoặc tốt nhất là không ăn thực phẩm cay nóng.
- Nếu không bạn sẽ phải đối mặt với tần suất bốc hỏa tăng lên nhiều lần.
- Đồng thời chị em còn thường xuyên rơi vào tình trạng lo lắng, mệt mỏi.
✅ Hạn chế ăn thực phẩm nhiều muối
- Khi ăn nhiều muối sẽ làm giảm mật độ xương ở phụ nữ tiền mãn kinh.
- Bên cạnh đó, bạn còn phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh huyết áp.
- Do thế, chị em chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ, dưới 5g cho mỗi ngày.
Như vậy, việc ăn uống đúng – đủ sẽ giúp chị em trở nên khỏe mạnh, tự tin và giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu. Trên đây là những thông tin chi tiết về thực phẩm cho phụ nữ tiền mãn kinh. Hi vọng bạn đã cập nhật được nhiều kiến thức hay và không quên kết nối tới Duocphamvudan.vn nếu cần thêm hỗ trợ.
Theo dõi thêm nội dung Tiền mãn kinh bao nhiêu tuổi? Dấu hiệu nhận biết? tại https://www.linkedin.com/pulse/tien-man-kinh-bao-nhieu-tuoi-henryson-vu/ để có thêm những thông tin hữu ích nhất nhé!

Items