معظمنا لديه أهداف محددة في الاعتبار عندما يتعلق الأمر ببرنامج التمرين. نحن نعمل بجد لتحقيق هذه النتائج يومًا بعد يوم ، ولكن في بعض الأحيان قد تحتاج أجسامنا إلى دفعة إضافية للتغلب على هذا الحدبة. يتساءل الكثير من الناس عن أهمية إضافة المكملات الغذائية إلى نظام غذائي صحي وروتين التمارين الرياضية ، كما ينبغي. ThinkstockPhotos-471775270.jpgمع وجود العديد من المكملات الغذائية المختلفة التي تغمر الرفوف هذه الأيام ، من الصعب معرفة أي منها سيساعدك حقًا على تحقيق النتائج المرجوة. على الرغم من أنني أوافق على أن بعض المكملات الغذائية قد لا تكون ضرورية لتضمينها في برنامجك ، إلا أن البعض الآخر قد يكون مفيدًا للعديد من الأفراد بغض النظر عن أهداف لياقتهم البدنية. ليس بديلا عن التغذية السليمة قبل أن أذهب إلى أبعد من ذلك ، أود أن أشير إلى أن المكملات هي مجرد إضافة إلى نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. لا يُقصد منها أن تحل محل نظام غذائي كامل متوازن ؛ من المفترض أن يتم استخدامها بالتزامن. يتم بالفعل إنتاج معظم العناصر الغذائية التي نحتاجها من قبل أجسامنا إلى حد معين ، وكذلك الموجودة في الأطعمة التي نتناولها يوميًا. يتم إنتاج بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والكرياتين والأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) بشكل طبيعي في الجسم ويمكن العثور عليها في منتجات اللحوم ، بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر) اللحوم الحمراء والأسماك والديك الرومي المطحون. هذه الكميات كبيرة بما يكفي لدعم الأداء اليومي ، ولكن قد لا يتم إنتاجها بكميات كبيرة بما يكفي للمساعدة في تحسينات اللياقة البدنية المثيرة. إذا كنت تتطلع إلى الارتقاء بجسمك إلى المستوى التالي ، فقد تكون المكملات هي ما تحتاجه تمامًا. أي منها يجب أن أستخدم؟ فيما يلي أهم خمسة مكملات (في رأيي ، والعديد من كبار المهنيين) يمكنك إضافتها إلى برنامج التمرين والنظام الغذائي الخاص بك. الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs): تعتبر BCAAs من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد الجسم على إبطاء انهيار البروتين والعضلات ، مما يمكن أن يساعد في منع إجهاد العضلات أثناء التدريبات المكثفة. وهو يعمل عن طريق تحفيز بناء البروتين في العضلات والذي بدوره يساعد على منع انهيار العضلات. لا أوصي باستخدام BCAAs عند محاولة زيادة تضخم العضلات (أو الحجم) ، لأن انهيار العضلات ضروري لنمو العضلات . بدلًا من ذلك ، جرب مشروبًا يحتوي على الكافيين قبل التمرين قبل التمرين للحصول على طاقة إضافية. الكرياتين: الكرياتين هو حمض عضوي ينتج في الكبد ويساعد في إمداد الخلايا في جميع أنحاء الجسم بالطاقة (خاصة خلايا العضلات). يأخذ الناس الكرياتين لأنه يسمح للجسم بإنتاج المزيد من الطاقة ، ومع المزيد من الطاقة يكون الشخص قادرًا على زيادة كثافة التدريبات. يستخدم العديد من الرياضيين الكرياتين لتحسين أدائهم العام. كما أنه يساعد في التعافي السريع للعضلات بعد التمرين المكثف. البروتين: تحتاج عضلاتك إلى نمو البروتين والتعافي من الانهيار العضلي الناجم عن التمرين. يمكنك الحصول على الكثير من البروتين في نظامك الغذائي ؛ ومع ذلك ، فإن مخفوقات البروتين تكون عمومًا أقل في السعرات الحرارية من الوجبات الغنية بالبروتين. إنها أيضًا محمولة وأكثر ملاءمة من حمل وجبات الطعام الكامل (إليك بعض الأفكار لتحضير وجباتك الخاصة ). نوعان من البروتينات المستخدمة على نطاق واسع هما مصل اللبن والكازين. مصل اللبن هو بروتين سريع الهضم يساعد في تعافي العضلات ونموها. الكازين هو بروتين بطيء الهضم ينتج إمدادات طويلة الأمد من العناصر الغذائية لبناء العضلات. يوصي العديد من الخبراء بأخذ مزيج من البروتينين لضمان إطلاق الأحماض الأمينية في الدم لأطول فترة ممكنة ، وبالتالي المساعدة في اكتساب العضلات الخالية من الدهون وكذلك انخفاض الدهون في الجسم. الفيتامينات المتعددة : الفيتامينات المتعددة ضرورية لدعم عمل الجسم اليومي. يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المعقدة لتحقيق الكفاءة والأداء الأمثل. يمكن أن يضمن تناول فيتامينات متعددة عالية الفعالية أن جسمك يحصل على تلك العناصر الغذائية الأساسية لدعم آلاف التفاعلات الأيضية. إليك المزيد من المعلومات حول أهمية الفيتامينات المتعددة لأهدافك الصحية واللياقة البدنية ، بما في ذلك قائمة بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها. زيت السمك: أقراص زيت السمك هي الطريقة الأكثر فاعلية للحصول على أنقى جرعة مركزة من أوميغا 3 في نظامك الغذائي. ثبت أن أوميغا 3 تعمل على تحسين الدورة الدموية ، والتي بدورها ستسمح للمواد الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات بالوصول إلى العضلات. تساعد أوميغا 3 أيضًا في زيادة معدل الأيض ، والذي بدوره يساعد في فقدان الدهون. يمكن أن يكون للمكملات الغذائية العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى العديد من الفوائد القائمة على الأداء. إذا لم تكن مهتمًا بتناول المكملات الغذائية لتحسين أدائها المحتمل ، فيجب على الأقل تناول مكملات مثل الفيتامينات المتعددة وأقراص زيت السمك لصحتك العامة. يمكن أن تكون إضافة سهلة لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة التي قد يكون لها تأثيرات كبيرة على صحتك العامة. أضف المكملات حسب الحاجة بعد إجراء تحليل للاحتياجات ، وقم بتنفيذ واحد تلو الآخر. إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف إضافية بشأن المكملات ، فيرجى التوقف وسؤال أي اختصاصي لياقة صحية في NIFS أو الاتصال بأخصائي التغذية المسجل لدينا ، أنجي ميتشل لمزيد من المعلومات.
يمكنك الان الحصول على فيتا سترس التى تمد الجسم بالطاقة والحيوية التي يحتاجها لممارسة الأنشطة اليومية واتمام كامل وظائفه الحيوية.

Items